SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek po 18

  • Od poniedziałku zaczynam do swojego planu dnia dokładać: Vitalmax Whey Pro Gainer 2 4500g/ 70g po trenningu 30min pozniej posilek, 70 między posiłkami w ciągu dnia Olimp Creatine MegaCaps 400kaps/ 3 rano, 3 przed trenningiem, 3po Vitalmax Tribulus 2000 Mega Capsules 120kaps/ 1 przed tren. 1 przed snem Activlab Mass Up 3500g/ 70g w okolicach [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-09 18:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fit pizza z patelni

    Post
    Kuchnia SFD

    [...] potrzebują produktów wysoko kcal po drugie nie każdy redukuje ;-) jak to w życiu tak i na forum połowa redukuje a druga połowa masuje po trzecie wliczając ten posiłek w bilans co w nim widzisz złego? ja osobiście dodał bym kurczaka wędzonego aby podbić białko i trochę sera żółtego ( białko i tłuszcz) można pokombinować Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4249 Data: 2016-05-31 20:38:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia - masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    4 posilek jest potreningowy tak? a powiedz mi po co ten chleb w 5 ta szynka marchew? same bialko i ciut oliwy starczy na noc ;) 3 posilek pomylka jakas? 50g cycka przed treningiem? Nie wiem czy wiesz ale to 10g bialka ;) Zadnej oliwy nic do tego... Za to w 4 posilku nie poskapiles cyca i dales 40g bialka chyba przesadziles odejmij z 4 i daj do 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2008-10-09 17:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 5 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s110.html#post8 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10: 10x 14 10x 18 10x 22 10x 26 10x 26 10x 26 (poprzednio 22x3s) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 135 12x 150 12x 165 12x 165 (poprzednio 150x12) Butterfly – [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-11 12:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja M 180-78kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A co myślicie o dzisiejszym jadłospisie? Mam za dużo białka aktualnie po posiłku o 18:15. A niedobór węgli/tłuszczy, jednak bilans kaloryczny zachowany. Co zjeść na ostatni posiłek, który jest zarazem potreningowym i ostatnim przed snem (ok 22). Ogólny jadłospis ok? A może powinienem coś przesunąć w proporcjach BTW? [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2863 Data: 2015-10-15 18:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny (masa?)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spożywcze 350ml 2 jajka na twardo warzywa i oliwa 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt naturalny jakies wegle dorzuc np. ryz.., orzechy 3. 12.00 (posiłek na głoda) 2/3 kanapki z powidłami śliwkowymi sok marchwiowy (kubuś / pysio) zmien na cos lepszego 4. 15.00 (obiad) wątrobka 0.4-0.5kg / pierś kurczaka ziemniaki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-03-04 21:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i pytania...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a teraz pytanka, niektore moga byc troche lamerskie ale ostatnio wessalem tyle informacji ze troche zapomnialem 1. mam watpliosci co do pory treningu i posilku po treningu... najlepiej miedzy 13-18 po minimum wartosciowych 2 posilkach, a po treningu 0,5g/kgmc wegli prostych, a po ok. godzinie pelnowartosciowy posilek 2. jaki antkatabolik?? poki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2004-10-12 23:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy , oceny i wogóle .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czyli tak jak dodałem powyżej do posiłków będzie ok ? i jak zmieniłem ten posiłek nr2 na 4 miejscami i dałem filety po treningu czyli gdzieś 18 - 18.30 to dieta wporządku i mogę już zacząć ją stosować ?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2011-06-24 13:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Redukcja] Ogarnąć się i wrócić do formy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie musisz jeść nic przed siłownią, po siłowni posiłek owszem, kura, ryż, warzywa niskobłonnikowe i ewentualnie dodatek tłuszczu. możesz stosować się do rad z artykułu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-12 16:18:54

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3530 Data: 2013-01-12 16:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Resista/Masa/Split 2x tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przerwy. Wiem głupio zrobiłem, najpierw trzeba było pomyśleć, poczytać, a później robić. Tak to już jest jak człowiek jest młody, szybciej się uczy. Dokupiłem whey protein complex i mam 250g gratis Wypiłem białeczko i zjadłem 2 posiłek objadowy. Mmm. Jak wrócę z dworu to obrócę tuńczyka. Zmieniony przez - Resista w dniu 2009-11-23 18:24:25

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2948 Data: 2009-11-23 18:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Kotlet95

    Post
    Dzienniki Juniorów

    WTOREK DZIEŃ 3 Kaszel mnie męczy, ale nie jest to żadne przeziębienie więc treningi będą normalnie wchodziły. Jutro kolejna wizyta u lekarza. Trzeci posiłek to placek po węgiersku, dlatego później kurczaka zjadłem tylko z warzywami i na noc już za dużo tłuszczy nie wpychałem. Dieta [...]

    Odpowiedzi: 552 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-18 22:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wybor supli

    Post
    Trec

    witam, dzieki za rade, wczoraj dostalem podobne uwagi od sprzedawcy w Vitamin Shop...oczywiscie slucham sie madrzejszych, wiec podstawilem do diety MCT i ZMA, oraz mniejsza przerwa miedzy ostatnim posilkiem a treningiem, 1.5h przed silownia i 1.45h przed basenem max, dietka wyglada nieco inaczej teraz 6.30 pobotka 4*cm3 z sokiem z winogron , [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2436 Data: 2010-10-28 00:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Śniadanie (po przebudzeniu) : Węgle, źródło białka ( pierewszy przykład sniadania przez 3 miechy właśnie tak wyglądał, a drugi to wpisąłem poprawiony przez CIebie) -płtaki fitness (daj owsiane czasami jak nie dasz rady codziennie) + mleko + białko + owoc -jajecznica z 4 białek 2 żółtek + mała kromka pieczywa ciemnego + warzywa ( nie jestem w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2009-06-16 23:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie napisales ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie!! 1. mleko 2% tłuszczu 500ml. - białko 17, tł. 10, ww. 24,5 kcal 260 2. płatki kukurydziane 100g - białko 6,9 , tł. 2,5 , ww. 83,6 kcal 366 3. musli z owocami suszonymi 50g - białko 4,2 , tł. 1,7 , ww. 36,1 kcal 164 4. jakiś owoc (banan, jabłko lub pomarańcz) // PLATKI DAJ OWSIANE razem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2006-02-15 13:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASĘ DO OCENY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2011-11-23 22:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Dieta, proszę o ocenę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Dieta: 7:00 -płatki owsiane + mleko -jaja gotowane -owoce 10:00 -chleb zytni razowy -maslo -indyk -warzywa 13:00 -kasza -miecho -warzywa -olej lniany 16:00/16:30 -ryż brazowy -ryba -warzywa -oliwa z oliwek 18:00 trening bezposrednio po treningu gainer 18.30 -ryżu -piers -warzywa 21:30/22:00 ser twarogowy poltlusty Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2008-09-08 20:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adashecz / Trzeba zaczac widziec postepy ,)

    Post
    Trening dla początkujących

    ŚRODA 2.06.2010r. Dziś dzień treningowy plecy , biceps , brzuch ;]\ poszło b.dobrze . Dieta idzie dobrze jem własnie 5 posiłek . dzis wszamałem: rano 7;15 płatki kukurydziane + marchewka 10;00 bułka zbozowa z małesm roslinym i szynka z piersi kurczaka+ jabłko 11;30 bułka zbozowa z małesm roslinym i szynka z piersi kurczaka + 0,5l wody 15;00 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2010-06-02 18:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nitrobolon + S.A.W

    Post
    Odżywki i suplementy

    Z węglowodanami jest tak: Rano czyli 1 posiłek - potrzebujesz dużo węglowodanów prostych które pokryją twój deficyt energi Przed treningiem potrzebujesz - węglowodanów złożonych + białko (jeżeli pijesz odżywkę to nie taką co ma w sobie białko serwatkowe) Bezpośrednio po treningu - węglowodany proste + aminokwasy rozgałęzione lub tak jak ja to [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5554 Data: 2012-01-18 19:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPALACZ-KREATYNA-KARNITYNA-AMINOKWASY

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2009-01-01 22:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla osoby ważącej poniżej 70kg (65-67)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 77g węglowodanów, 4g tłuszczy, 443kcal TRENING 15 lub 15:40 bezposrednio po treningu odżywka potreningowa SFD COMPLETE WORKOUT w zwykły dzień o tej porze będę spożywał posiłek 34g białka, 27g węglowodanów, 0 tłuszczy, 248kcal 17:00/18:00 ryż biały + pierś z kurczaka, warzywa, zdrowe tl (mała porcja) 29g białka, 79g węglowodanów, 3g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2011-12-09 20:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)